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有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單的說,有氧運(yùn)動是指任何有韻律性的運(yùn)動。

衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率,就是心跳,心率要保持一定的次數(shù),這個心跳的次數(shù)要根據(jù)年齡的不同、體質(zhì)的不同有所變化,這個時候血液可以供應(yīng)給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動的特點是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長,要求是每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3-5次。

這種運(yùn)動,氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分,還可以消耗體內(nèi)的脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。一般建議有氧運(yùn)動首先是游泳,其次是慢跑、散步和騎自行車等。
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